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A tutti noi sara successo, al minimo una turno nella vitalita, di accorgersi un crampo. Che ci abbia assalito durante ovverosia posteriormente un esercitazione, sopra una situazione di confidenza ovverosia nel sopore, improbabilmente dimenticheremo il cruccio stremato per quella dislocazione.

Posted By: |Posted In: polish hearts vivere | January 11, 2022 | No Comment

Il contrazione viene deciso durante espressivita clinico come unito crampo, una abbassamento involontaria, violenta ed della muscolatura striata.

Con l’aggiunta di semplicemente si puo esaminare il contrazione mezzo una flessione involontaria della muscoli volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una molla univoca, ma ad un contemporaneamente di fattori predisponenti non arpione interamente chiariti. Fra questi un indicazione conclusivo sembra abitare ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata in ambienti caldo umidi. Mediante simili condizioni l’esercizio prorogato causa singolo squilibrio con livello di idratazione e affluenza elettrolitica. La figurante dei crampi e parecchio piuttosto probabile quanto junior e la modello fisica dell’atleta ed il tempo di acclimatazione verso cui si e soggiogato.

Fermo mediante I Crampi!

I crampi possono avere luogo evitati, o comunque attenuati, seguendo alcune semplici regole:

  1. Il incaricato numero singolo dell’insorgenza dei crampi e la travaglio: aumentate progressivamente l’intensita e la arco dell’esercizio, evitate di strafare nell’eventualita che non avete i mezzi e le abilita durante farlo.
  2. Praticate ordinatamente lo stretching, tanto all’inizio che – particolarmente – al meta dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno appassionare particolarmente quei muscoli chiaramente coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe attraverso un ciclista).
  3. Eseguite continuamente non molti addestramento di riscaldamento sommario precedentemente di intavolare l’allenamento.
  4. Seguite una nutrizione sana ed equilibrata, affinche apporti nutrienti per idoneita verso l’esercizio sensuale praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (particolarmente potassio e magnesio), antiossidanti, pedata e vitamine del unione B. verso assumere oltre a potassio potete ripetersi ad integratori specifici, altrimenti alla buona mordere oltre a frutta (prima di tutto banane); in assumere piuttosto calcio potete consumare piu lattice e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pene e melica sono invece particolarmente ricchi di magnesio. Vedi e: serio vitaminico e minerale degli alimenti.
  5. Non demonizzate il saggezza da cibi e le acque termali ricche di sodio; apparenza nei periodi estivi sopra cui la sudore e progenitore il senno e necessario attraverso conservare l’equilibrio idrico del aspetto.
  6. Evitate di prendere diuretici ovverosia alcolici prima dell’allenamento durante non incrementare le perdite di liquidi e acconsentire di ripercussione la deidratazione.
  7. Non mangiate nelle 2-3 ore cosicche precedono l’allenamento ed evitate di utilizzare pasti assai abbondati davanti dell’attivita fisica. Con questo sistema diminuirete il azzardo di avere luogo colpiti dai crampi.
  8. Mantenetevi ben idratati precedentemente, appresso e durante l’attivita fisica (vedi: Idratazione e gara ).
  9. Utilizzate indumenti adatti affinche lascino esalare la tegumento. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di bambagia traspiranti e comodi.
  10. Nel casualita foste colpiti dai crampi l’unica sospensione e quella di estendere adesso il muscolo attirato. L’allungamento contrasta infatti la calo involontaria e nel caso che il convulsione non e esagerato intenso puo riconoscere sollievo per pochi secondi. Ancora il massoterapia della striscia colpita puo risiedere adatto. A causa di lo proprio aria, nel caso che possibile e adeguatamente ambire di assumere il muscolo nemico.

Crampi da calore

I crampi, definiti ad nascita articolo mezzo contrazioni muscolari involontarie, si verificano per mezzo di antenato cordialita nel corso di i mesi estivi. L’ambiente caldo ed i tassi di umido elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un largo esaurimento. Nell’eventualita che gli elettroliti persi non vengono prontamente reintegrati il repentaglio crampi diventa elevato. Una analisi, effettuata su un sportivo di tennis di intenso livello affinche lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato in quanto il incognita evo ambasciatore alla cospicua sudorazione affinche abbassava considerevolmente la concentramento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando facilmente la percentuale di arguzia nella alimentazione, affinche e sugo da 5-10 verso 15-20 g/die. Questa piccola digressione e stata aperta per apprezzare il elenco del saggezza e degli integratori salini nello svago. Numeroso attuale composto viene considerato un malevolo della scelta (vedi scroscio povere di sodio) laddove durante oggettivita, classe nello spazio di i mesi estivi, e basilare per massimizzare la impresa sport e anticipare Esempi di profilo polish hearts la manifestazione dei crampi.

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